オススメ！日々のお手入れ

なにかと刺激が多い現代社会を生きる私たちは、実は知らず知らずのうちに緊張状態になりがち。無意識の緊張状態が続くと、疲労感や不安感に繋がってくる可能性大！身体も心も緩めておくに限ります。気軽にできるメンテナンスをご紹介しますよ〜！

時間や場所を問わない方法もあるので、ぜひやってみてくださいね♡

目玉くるくる

現代社会、思ってるより目玉動いてなかったりします。スマホやパソコン、テレビやゲーム機を見ている時間が長い方は特に目玉カチコチ。

目玉の動きが悪くなると視界が狭くなるし、そうなると思考の視界も狭くなりがちなので要注意。

ホットタオルや温かいアイマスクであっためてから目玉くるくるするととってもほぐれます。面倒な方は手のひら（掌底の部分）を優しく当てて、じんわりあっためるのもいいですよ〜

限界まで右を見て、左を見て、やりにくかった方をもう一回見て

それから限界まで上を見て、下を見て、やりにくかった方をもう一回

おつぎは斜め。部屋の四隅を見るイメージで限界まで目玉を動かす。

最後にぐるっと目玉をまわす。反対周りもやってみましょう。

視界が開けて、明るく見えませんか？目の周りのむくみやくすみ（血行不良）もスッキリするかも♡

メイク前やちょっとした待ち時間、パソコン作業の合間や就寝前などちょこちょこやってます。普段はコンタクトをつけてるので、つけてないときにやってます！

案外、こってる耳。触ってみてひんやり冷たく感じる方は、手のひらで包んでまず温めてみましょう。

このとき深く呼吸をしながら呼吸の音を聞くと落ち着きます。…もしかしたら私だけかも笑

耳の付け根からはがすように上や横や下にぐぅっと引っ張る。耳をくるくる優しくまわす。

私はパソコン作業の休憩中やスキンケアのタイミングでやることが多いです。

要は変顔ストレッチ。でも、変ってのもなんだからそれっぽく言ってみた。

目を大きく開けて、そしてぎゅっと閉じて、また開く。

口を大きく開けて、いーっとして、すぼめて、唇をひょっとこのように左右にぐぅっと動かして。

舌を出して、舌先を伸ばして、舌の奥を伸ばして、舌を左右上下に動かして。

舌も筋肉ですからね！舌が滑らかに動くのはとっても大事！いろんな意味で。

気持ちいいですよね…！声出ちゃう。。。

頭皮がほぐれると輪郭変わるし、目が開く、口が開く、首がラク！

お気に入りのマッサージ器があったらそれを使うでもよし、頭を洗うときについでにやるのもよし、パートナーにやってもらうのもよし！気持ちよかったらそれでよし！

毎日10分くらいずつがおすすめ！

仰向けにリラックスして横たわり「違和感があるところはないかな？」と身体に意識を向け探してみましょう。最初は身体の末端からやっていくとわかりやすいかと思います。頭から、足から、手から。

重いところや冷えているところ、違和感があるところが見つかったらそこに意識を向けて感じていきましょう。そして、深呼吸とともに流していきましょう。

考え事をして眠れなくなる方や不安感がある方、夢見の悪い方に特におすすめ！

大事。深呼吸、めっちゃ大事。

「呼吸」を正しく習ったことがない人が大半だと思う。歩き方や呼吸は親を模倣するといわれています。親の呼吸が浅かったら子どもは浅い呼吸をデフォルトとして覚えてしまうのです…！

呼吸が浅い＝緊張しやすい、過緊張状態　と言っても過言ではない。

自律神経は呼吸でコントロールできてしまうのだから。

とはいえ私は超絶呼吸が浅くて、夫から「寝ているとき、息してるのかたまに確認しないとわからない」と言われるほど。かつての呼吸レベルが100点満点中３点くらいだとしたら、いまは40点くらいかな…。だいぶマシ。だけど依然として呼吸は浅い。

日々、正しい呼吸を意識して、呼吸筋（横隔膜と肋間筋）を使うしかない。

ちなみに呼吸に関してはこちらの書籍がオススメ。

著者の平賀恭子さんは熊本地震の際に何度も熊本に足を運び、各地でヨガやマッサージをして支援してくださった方なのです。何度か一緒に活動させていただきました。自然体で明るくてとっても魅力的な女性。ぜひチェックしてみてくださいね！

やってみて「これ、気持ちいいなぁ」と感じるものがあったらぜひ少しずつでもやってみてくださいね！身体は手をかけたしこ応えてくれますよ♡

ほぐして、ゆるめて、しなやかに過ごしましょう♡